★麻糬的減肥瘦身天地★

想瘦就看完本篇文章!!!

天阿!!!這位大嬸婆是誰阿~

人胖就會顯得蒼老些,你們覺得呢?(當時年紀才19歲)

我個子154CM 但我的體重卻是85KG

沒錯,懷孕都會變胖,但我胖了30KG

記得當時坐塑膠椅子有扶把那種,起身時整個椅子都被屁股夾起來,真的有夠丟臉>""<

心想懷孕後 一定要減肥!!

產後體重75KG!~

真的要開始要減肥了!!(當慈的我極度憂鬱 不敢照鏡子)

這是16歲時的模樣~

體重56KG!! 當時還沒想過要減肥 己使被笑小胖妹還自認自己很美>""<

小時候就是白白胖胖的小女孩~

沒錯...我有肥胖基因!

吃一點就會胖~

應該說喝水就會胖了~

一年前的相片 開始戒菸然後又變胖了!

戒菸成功之後,開始減肥大作戰~

肥胖因子不要來找我!!

因為,我真的不想想再變胖子了~~~~~~~~~~~~

PS. 肥胖的我 走路時會喘 大腿肉會互相摩擦 喜歡的衣服穿不下 沒自信

為何有些人都吃不胖丫... 好羨慕!!

但我到底是吃了麼東西 讓我變成這副德性呢????

原來 我吃的東西熱量都很高 又喜歡吃消夜

飲食檢討篇

愛吃的食物 : 麥 X 勞 速食餐 油炸類炸雞腿 火鍋 麵粉類 焗烤類

一天的的熱量都超標~

衛生福利部豐原醫院營養科鄭秀英營養師表示，以成年人來計算，男性每日需1800大卡的熱量，女性則需1500大卡，然而，市售的炸肉排或炸雞腿便當就佔了一半以上，其中的營養問題更是不容小覷，像是油脂含量太多、青菜份量不足、過多加工及醃製食物等，不僅會造成身體的負擔進而更會影響健康。

一盤義大利麵的熱量差不多都500多~700多的熱量

焗烤類的話差不多一盤700多以上的熱量QQ"

一盤炸類的食物差不多600以上的熱量

既不營養又對身體不好 但是以前的我粉愛吃

韓式海鮮煎餅 一份約900多的熱量

高的嚇人丫~

蜜糖土司也是我最愛的下午茶甜點之一~~~

糖吐司裡堆了滿滿的冰淇淋，烤得酥酥的吐司，再淋上焦糖或蜂蜜，還加上果醬、鮮奶油等

一份蜜糖吐司幾乎用掉將近半條吐司，加上其他配料，估計熱量應破千。

生菜沙拉熱量還好 含醬差不多100上下

巧克力 我想是很多女性朋友的最愛吧~

但是 往往都會一口接著一口 熱量就超標了!!

火鍋熱量

一般火鍋一人份大約878大卡，麻辣火鍋一人份熱量驚人，要1023大卡，薑母鴨890大卡，羊肉爐也要810大卡

飲料熱量

以上的食物 算一算就超標!! 不肥死才怪~

加上我又不常運動 排便也不順 食量又大

吃完就是坐著看電視 或 打電腦

你們是否也和我一樣的習慣呢??

享瘦就改變飲食運動習慣吧!!

運動 & 方法

減肥的方法有很多種 ,但只有一種能持之以恆的

那就是少吃多運動!! (對我來說很困難)

什麼偏積極端的爛方法我都試過,催吐法 喝lemo汁  節食法 吃西藥丸 吃腹瀉丸

最近流行的中醫埋線~ 效果不錯都還是會復胖!!

催吐法 :顧名思義就是吃完東西 用手指往喉嚨摳 有嘔吐感讓東西吐出來 (會瘦但很傷身)

副作用 : 食道灼燒 長期嘔吐有可能導致食道癌 胃酸液出造成食道發炎 胃部發炎

LEMO汁 : 去油解膩 又可美白 強化記憶力 改善骨質疏鬆症 ( 胃不好者勿嘗試)

副作用 : 長期飲食 導致會使胃不好

節食法 : 都不吃只喝水 一天一顆蘋果 (極端又極度傷身)

副作用: 復胖機率超級高 溜溜球效應 還會有憂鬱症 營養不良 嚴重掉髮

吃西藥減肥丸 : 來路不明的減肥藥 一顆15 服用藥丸 沒有食慾感 晚上睡不著 口渴 心悸

副作用 : 檢驗出有安藥成份 長期食用 對心臟不好 人恍惚 臉色極差

瀉藥法 : 心理作用 希望吃下的東西可以快速排出 不讓腸胃吸收

但其實排泄的只是體內的水分而已 (勿嘗試 因為 會不自覺拉稀出來了QQ)

副作用 : 長期食用也是傷身 掉髮 停藥之後還會便秘

中醫埋線 : 有成果 但也是有飲食限制 控制的好絕對會瘦 瘦了之後飲食若不控制好也絕對會胖( 我非常熱愛 )

但是,還是要加上運動,才會有更好的效果

埋線禁忌 : 糖尿病患 高血壓 心臟病 惡性腫瘤 懷孕婦女 發燒 出血體質 血液病患者 凝血機制有問題者( 紫斑症 ) 蕁麻疹

對藥物 食物過敏者 蟹足腫 有以上症狀都不能埋線!!

PS.提醒大家瘦身要健康瘦才是王道 瘦太快 會導致皮膚鬆弛 有紋路 復胖也會更快

最好以一星期一公斤 多喝水 少喝糖類飲料冰品!

身體的代謝率 隨著年紀的逐漸下降~

20歲時 身體一天可以代謝1280卡

30歲時 身體一天可以代謝1170卡

40歲時 身體一天可以代謝1100卡

以上的數據 可以了解年齡越大 吃同樣的東西 卻容易變胖

所以 建議和我一樣年齡大的 過六點最好吃清淡點 不吃澱粉類!!( 以水果果腹 芭樂 或蘋果 番茄 )

每日營養建議量之基準

蛋白質60公克

脂肪55公克

碳水化合物320公克

鈉2400毫克 (攝取太多會高血壓  身體也會水腫)

運動好處多多唷!!

PS. 運動前後勿吃太多食物 應該以30分鐘或一小時前後吃

這樣才不會傷身體 也不會事半功倍 ( 我會運動前喝 無糖熱黑咖啡 或 無糖熱非基因改造豆漿  麵包則是高纖面麵包 或全麥麵包)

喝水的好處有多少?

排便順暢

美化皮膚  , 促進新陳代謝

沖淡胃酸 , 有效抑制食慾

促進排汗 , 排尿 , 排毒

幫助排除黑色素

喝水固然有益健康 但喝太多可是會水中毒唷!

建議 起床後喝杯溫開水 暖暖胃

睡前飲用少量溫開水

盡量白天喝 ~

每人每天喝水量＝體重（kg）×30~45c.c.

PS.提醒有水腫情況或腎臟功能不佳有尿毒症與低血鈉症的人水不能喝太多喔!!

看看現在的我~

考慮清楚是不是真的自己決心要瘦下來了~ (而非別人逼你減肥才減 因為這樣才會成功)

不要再為自己找很多的藉口  因為 你那些爛藉口只會讓自己的體重一直飆高 讓自己的身體變差而已~

剛開始是真的很辛苦沒錯 但瘦下來後你會變得有自信 身體也會變好~

一開始 我可以建議你中醫埋線控制食慾(開始的一個月 最好吃清淡水煮食物 加點橄欖油的涼拌蔬菜)

不喝有糖冰飲品 若一時戒不掉沒關係 那就喝幾口吧!

PS . 但我要告訴你冰的飲料會使身體代謝下降 對女性子宮也不好唷!

改變食物的攝取份量 買個小碗 少量多餐

自己訂一個目標 最好以一星期一公斤 (平常心 不然會有憂鬱症)

運動選擇 公園快步走一小時 有氧運動 瑜珈伸展

放鬆心情 忌口 多動 ~~~~想吃的時候就動動咩!!!

一起瘦身減肥吧~~~目前體重46KG!! 體脂肪19  (每日還是一樣飲食控制 勤運動 不讓自己有復胖的機會)